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정보 & 상식/건강

불면증 약 없이 극복하기 마인드모어(MIND MORE) 설치 및 사용하는 법

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이유없는 불면증은 없습니다. 자신의 생각과 습관 등을 알아보고 그 이유를 찾을수 있다면 정말 좋을텐데요. 불면증에 잠못이루는 사람들을 위해 관리 및 개선할수 있는 앱이 있습니다. 이름은 '마인드모어'로 국립정신건강센터와 연세대학교 의과학행동 연구소에서 공동으로 만든 앱으로 불면증을 느끼신다면 사용해보시고 도움을 받으시길 바랍니다.

마인드모어(MIND MORE) 설치 및 사용하는 법

마인드모어는 불면증 치료를 위한 실시간 통계 자료로 불면증 정의 및 증상을 알아볼수 있고, 치료를 위한 자신의 수면 위생 및 리듬정보 등을 한눈에 볼수 있어 진도관리 및 스크랩까지 가능합니다. 또한 하루의 수면일기를 자신이 작성하여 수면 시작과 종료 시간, 수명량 등의 관리가 가능합니다.

앱은 안드로이드폰 플레이스토어와 아이폰 앱스토에서 설치 가능합니다. 먼저 검색창에 '마인드모어'를 입력하여 앱을 찾고 설치를 클릭합니다.

설치후 앱을 실행하면 회원가입이 나오는 데요. 이메일로 사용자 등록을 해주고 성별, 생년월일 사는 곳을 지정해주고 v약관 전체동의 체크 후 확인을 눌러주세요. 다음은 사용자 등록 메일과 비번으로 로그인 해주시면 됩니다.

앱이 로그인되면 메뉴들을 볼수있는데요.

첫째시간 치료시작하기를 시작하면 정상수면과 불면증의 정의를 알아볼수 있고 불면증의 증상과 원인, 진단하는 법을 볼수 있습니다.

또한 자신이 수면일기를 작성하면 그날 그날의 자료 일기로 남겨 자신을 돌아보고 나중에 개선할수 있도록 도움을 줍니다.

둘째시간의 불면증 제대로 알기 메뉴에서는 수면위생을 지키기 위한 방법들과 수면리듬, 수면 효율성의 증진치료 등의 대해 정보를 제공해줍니다.

마지막 셋째시간 잠에 대한 걱정다루기 메뉴에서는 자신의 수면패턴 정보와 일기를 바탕으로 수면 효율성 증진치료를 점검 하고, 수면 위생 개선점검을 하며, 수면 효율성과 스케쥴 조정, 잠과 생각, 흔하게 반복되는 잘못된 생각들 등의 정보를 제공하며 불면증을 만드는 걱정을 다룰수 있게 도와줍니다.

 

마무리

불면증에 대해 고민하거나 병원에 가서 치료받기를 꺼린다면 먼저 이 앱을 사용하는 것도 나쁘지 않다고 봅니다. 다만 자신의 수면 패턴과 수면일기를 토대로 불면증을 치료할수 있다는 믿음과 적극적인 행동을 갖어야 하겠습니다.
 

잠을 일정하게 규칙적으로 잘자는 사람이 몸도 마음도 건강합니다. 

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