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정보 & 상식/건강

마성의 토닥토닥 코로나 우울증 극복 앱 사용하기

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우울한 마음이 생기시나요. 특히나 요즘 같은 코로나 19 시대엔 더 그렇죠? 그렇다면 스마트폰에 이 어플을 한번 설치해보세요. 우울한 감정에 많은 도움을 받으실 수 있습니다. 이름은 '마성의 토닥토닥'으로 특허출원까지 받은 우울증 감소 목적의 앱인데요. 오늘은 우울증 극복 앱인 토닥토닥 사용법에 대해 간단히 알아보겠습니다.

마성의 토닥토닥

마성의 토닥토닥 앱은 일반인들이 흔히 경험하는 우울감에 대한 부정적이고 왜곡된 생각을 완화해 주고 줄여주는 앱인데요. 허지원 고려대 교수 연구팀과 최승원 덕성여대 교수 연구팀이 정신건강 기술개발사업의 지원을 받아 국민 정신건강 향상을 위해 공동으로 개발하였습니다.

마성의 토닥토닥 앱은 기타 우울장애가 있는 성인 17명을 대상으로 앱을 실험한 논문에서 우울 증상이 47% 감소하고 불안은 15.8%, 역기능적 사고는 14.2%가 감소하는 효과를 보았다고 하는데요. 주요 우울장애 환자 또한 우울 증상이 32.8% 감소, 불안 16.1%, 역기능 사고 19.0%가 감소한 것으로 실험 결과 나타났는데요. 이 논문은 스마트 의료 분야 국제학술지 '텔레메디신 앤드 이 헬스'에 실리기도 합니다. 참 획기적인 앱인데요.

평소 자신이 기분이 늘 가라앉아 있다.
항상 무기력하고 의욕이 없다.
일상생활에서 흥미가 떨어졌다.
식욕 및 수면 문제가 있다.
같은 우울감을 경험하는 분들은 꼭 설치해서 도움받아보세요.

 

마성의 토닥토닥 사용하기

마성의 토닥토닥은 가입을 위한 이메일 주소 외의 개인정보를 필수로 요구하지 않는데요. 개인정보 유출 염려는 하지 않으셔도 되겠습니다.

이제 자신의 스마트폰에 설치를 해보겠습니다.

먼저 앱스토어에서 마성의 토닥토닥이라고 검색을 하고 앱을 설치합니다. 그리고 열기를 눌러주시면 되는데요.

앱이 작동하고 메인에는 이메일과 비밀번호를 적는 곳이 나옵니다.

이 앱을 사용하기 앞서 밑에 회원 가입으로 들어가 회원 가입을 진행합니다.

이메일 주소, 앱에서 사용할 닉네임, 비밀번호, 생년월일, 성별, 거주지, 자신의 캐릭터, 등을 기입하고 선택하고 이용약관 및 개인정보 수집 및 이용 동의를 체크 후 확인을 눌러주면 간단한 회원 가입이 끝나게 됩니다.

회원가입이 끝나면 이메일과 비밀번호로 앱을 로그인해보는데요.

첫 화면에는 인지 훈련과 정서 훈련을 할 수 있는 메뉴부터 보입니다.

인지 훈련은 실제 사연에 기반한 시나리오로 하루 세 개씩 제공되는데요. 그것을 읽어 보고 문제를 풀어 나갈 수 있으며 시나리오 주인공이 가진 부정적인 마인드를 심리학적 관점에서 파악하는 훈련을 진행할 수 있습니다.

또한 문답으로 자신의 기분을 기분기록지에 체크하고 시각적 그래프를 이용해 정서훈련을 강화시킬 수도 있습니다. 

그리고 날마다 자신의 수면시간을 체크할 수 있으며 자신의 수면 패턴을 참고해 그날의 문제를 모니터링할 수도 있습니다.

자신의 훈련 일부는 상대방에게 공유되어 볼 수 있는데요. 가끔은 생각 없는 조언도 있지만 상대방은 자신에게 공감, 지지, 현실적인 대안이 담긴 조언을 해줄 수 있습니다. (조언 글은 다른 사람들이 공유하여 볼 수 있으니 욕설이나 비방글은 삼가 주세요.)

그리도 자신도 상대방의 훈련 일부를 볼 수 있으며 조언할 수 있습니다.

만약에 긴급한 일이 있다면 앱 내에서 긴급전화를 이용할 수 메뉴도 추가돼있어 사용성이 용의 합니다.

 

마무리

아마 앱이 조금은 젊은 느낌이 나서인지 청소년기부터 20대까지의 사람들이 많이 이용할 거 같습니다. 개인적으로는 생각이 다르기 때문에 연령별로 조언할 수 있는 메뉴가 따로 있었으면 좋겠는데요. 하지만 나이 있는 사람들도 상관없이 이용 가능한 것이니 이 앱에 관심이 있고 우울한 증상 감소와 정서 조절에 도움을 받고 싶다면 꼭 앱을 설치하시고 이용해보시길 바랍니다.

 

이제는 스마트하게 앱으로도 정신건강을 진단하고 치료 도움을 받을 수 있습니다.

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