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정보 & 상식/건강

탈모예방을 위한 좋은 생활습관

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 나이가 들거나 젊은 나이에 머리가 빠져 고민하게 되는 탈모, 자칫 머리카락의 있고 없고의 차이 하나로 사람의 이미지가 달라질수 있는데요. 외모가 더 못생겨 보이거나 늙어 보이는 등으로 인해 자존감이 떨어져 이성을 사귀기 두려워하거나 사람들의 시선을 의식하게 되어 스트레스가 이만저만이 아닙니다.

 

대부분 탈모는 유전적인 이유도 많이 관여하지만 잘못된 습관으로 인한 후천적인 이유도 많은데요. 어떻게 해야 탈모에 좋은지 한번 볼까요.

 

 

1. 식사시 꼭꼭 씹어 먹을수 있는 음식을 선택하여 천천히 여유 있게 먹습니다.
현미나 검은 콩같은 잡곡이 섞인 밥과 섬유질이 풍부한 녹황색 채소, 고구마, 당근, 마, 무, 양파와 같은 뿌리를 식용으로 하는 근채류등과 함께 식사를 하는 경우 모발성장에 필요한 비타민과 광물질을 제공하고, 섬유질은 피지 분비의 불균형을 개선하기 때문에 탈모예방에 도움을 줍니다.

 

2. 아침을 거르지 말고 꼭 챙겨 먹어야합니다.
아침 식사를 거르게 되면 영양불균형 상태를 초래할 수 있습니다. 아침을 굶으면 젖산 등 피로 물질을 생성, 피로감을 더 느끼게 만들기 때문에 반드시 먹어야 합니다. 아침을 굶어 포도당을 공급받지 못하는 지경에 처할 경우 뇌는 비효율적인 방법으로 에너지원을 만들어내느라 젖산을 비롯한 피로 물질까지 덤으로 만들어내어 체내에 축척되 피로감이 가중되는 상황에 처하고 맙니다.

 

3. 취침 4시간 전까지 모든 음식섭취를 끝내고 숙면을 취해야 합니다.
잠들기 바로 전에 음식을 먹는 것은 잠을 방해하고 위장은 쉬어야 할 타이밍에 다시 활동해야 되므로 건강에도 좋지 않습니다. 숙면을 위해서 본인에게 맞는 편안한 배게를 사용하거나 잠을 잘자게 해주는 아로마를 활용해도 좋습니다. 또한 밤 10시부터 새벽 2시까지는 인간의 성장호르몬 활동이 왕성해지는 시간이므로 이 중요 시간대에는 꼭 잠을 자야합니다.

 

4. 달거나 짜고 기름진 자극적인 음식은 피하세요.
당분이 함유된 음식은 피부를 늘어지게 하여 그만큼 모발이 빠질 가능성이 높아지게 합니다. 특히 흰설탕은 혈액속의 칼슘을 빼앗아가 혈행을 방해하기까지 합니다. 또한 짠 음식을 과다복용하게 되면 신장의 기능도 바빠지고 신장이 쉽게 피로해져 그 기능에 문제가 생길수가 있게 된다. 따라서, 소금이 많이 첨가된 가공식품이나 양념에 들어가는 소금의 양을 줄이는 것이 필요한데요. 이렇게 자극적인 음식을 피하는 행동은 건강한 몸과 튼튼한 모발을 유지하는데 상당한 도움이 될수 있습니다.

 

5. 인스턴트 식품을 멀리하고 자연음식을 즐기세요.
인스턴트 식품, 카페인이 많은 커피, 탄산이나 당류가 함유된 청량음료, 트랜스지방이 많은 과자, 아이스크림과 같은 가공식품은 몸에 필요한 영양소들의 섭취를 방해하거나, 오히려 특정 유익한 영양소의 배출을 도와 성인병등을 일으키는 등 탈모에 일정한 악영향을 줍니다.

 

6. 부지런히 움직이고 적당한 운동으로 비만을 예방해야합니다.
비만은 만병의 근원입니다. 비만인 사람은 몸의 혈액순환이 원활하지 않고, 숙면을 취하기가 어려우며, 배변활동에도 지장이 많아 피부 및 두피에도 많은 이상 현상을 야기시킵니다. 머리 꼭대기 정중앙의 백회같은 곳을 지압하거나 스트레칭등을 자주하고, 적당한 운동을 자주 한다면 비만도 예방되고 탈모예방에도 도움이 됩니다.

 

7. 비타민 미네랄 제재 같은 약이나 건강식품등을 남용하지 마세요.
너무 많은 건강보조식품을 섭취하는 것은 과잉 섭취나 약을 믿고 섭취하지 않을수도 있기 때문에 몸 영양의 불균형을 가져 올 수 있습니다. 제일 좋은 방식의 영양 섭취는 음식에서 우리 몸에 필요한 영양소를 공급받도록 하는 것이 가장 좋습니다.

 

8. 전자파가 방출되는 전자제품은 멀리해야합니다.
TV와 컴퓨터의 이용시간을 최소화하는 것이 탈모치료에 도움이 되는데요. 전자제품의 전자파등에 노출이 심할수록 눈, 피부 등의 피로와 스트레스를 동반한 만성피로로 탈모를 부추기게 됩니다. 특히, 시신경이 피로해질 경우 앞머리와 이마 양쪽으로 탈모가 빨리 진행되기 때문에 이런 업무를 하는 사람이라면 선인장, 산세베리아 같은 전자파 차단 식물이라던지 일정시간마다 손목, 어깨, 목 등을 풀어주는 스트레칭을 하고, 바깥의 신선한 공기를 마시며 기분좋은 호흡을 해 주면 좋습니다.

 

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9. 항상 여유로운 마음으로 그날의 스트레스는 그날 바로 해결해야합니다.
대부분의 탈모환자들은 스트레스로 인해 더 악화되는 후천적인 탈모를 경험합니다. 스트레스는 우리 몸에 소화기장애, 심혈관질환, 비만, 탈모와 같은 수많은 질병과 증상의 원인이 됩니다. 가능하다면 그날의 스트레스는 그날 풀어주어야 하며, 제일 좋아하는 취미로 그날의 스트레스를 풀거나, 운동을 하고 땀을 내며 마음과 몸의 긴장을 풀어주고 저녁시간 반신욕이나 족욕을 하는 것은 스트레스를 해소하는데 많은 도움이 됩니다.

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습관은 질병이 될수도 있고 건강을 찾을 수도 있게 만들어 주는데요. 오래된 습관은 고치기가 참 쉽지 않습니다. 하지만 나쁜 습관들은 버리고 좋은 습관으로 매일 긍정적으로 달라져가는 몸의 변화를 느끼게 된다면 인생에서 한번 시도해볼만 합니다. 지금 당장 좋은 습관들을 계획하고 시작해보세요. 여러분들도 할수 있습니다.

 

 

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